الخلاص من التدخين

طرق فعالة في الإقلاع عن التدخين

ترك التدخين سهل , لقد فعلته آلاف المرات، هكذا صرح الكاتب الامريكي مارك توين عن التدخين ، فهذه المقولة بالتأكيد تصف حال الكثير من المدخنين ، ربما تكون أنت واحد منهم.

من المعروف أن التدخين أحد أشكال الإدمان ولذلك فنحن نعي جيداً أن الإقلاع عنه ليس بالأمر اليسير، ولكن علينا أيضاً أن نعترف بأنه ليس بالمستحيل كما يصوره البعض.

فهناك الآلاف حول العالم ممن استطاعوا القضاء على هذه الآفة قبل أن تقضي هي عليهم ، وربما هناك الآن من يريد فعل ذلك ولكن لا يعلم من أين يبدأ.

يقسم الأطباء الإقلاع عن التدخين إلى أربعة مراحل، حتي يصل المدخن إلى بر الأمان ، وتمنحه حياة خالية من الدخان، ومن ثم خالية من الأمراض ، وهذه المراحل هي:

المرحلة الأولي: مرحلة التحضير للإقلاع عن التدخين

ويمكن اجتياز هذه المرحلة بنجاح من خلال الخطوات التالية :

1- أولاً انقاص عدد السجائر التي تقوم بتدخينها يومياً

2- حاول أن تبعد عن عيناك كافة الأدوات التي تستخدم في التدخين، والتي يمكن أن تذكرك به، وتدفعك إلى اشعال السيجارة مرة أخرى.

3- حاول أن تنتمي إلى مجموعة تسعي إلى نفس الهدف، وهو الاقلاع عن التدخين، ويمكن أن تتوصل إليهم من خلال المراكز المتخصصة لعلاج التدخين والإدمان ، ولا يشترط أن يكون مجموعة ، فيمكنك فعل ذلك مع أحد الأصدقاء المقربين.

4- عليك أن تضع نصب عينك ان الاقلاع عن التدخين ليس بالامر المستحيل ، حيث أن النجاح يكمن في استمرارية المحاولة، وتذكر دائماً أن هناك 3 مليون شخص يستطيعون الاقلاع عن التدخين كل عام، فلما لا تكون أنت واحداً منهم هذا العام ؟

المرحلة الثانية : مرحلة الاقلاع عن التدخين

وهناك من يطلق على هذه المرحلة مرحلة كسر العادات ، فعليك تغيير كافة العادات التي تفعلها أثناء التدخين ، مثل :

1- تخلص من أي أنواع دخان لديك سواء كان سجائر أو أرجيلة أو بايب

2- إذا اعتدت على تناول القهوة أثناء التدخين، عليك بتغيير هذه العادة عن طريق تناول كوب من الشاي أو العصير مثلاً.

3- حاول أن تملاً يومك بالأعمال قدر المستطاع، وإن لم تستطع فعل ذلك، استغل الوقت المتبقي من يومك في ممارسة الرياضة مثل الجري.

4- إذا كان لديك استفساراً أو تحتاج إلى مساعدة، فلا تخجل من طلب المساعدة سواء من الأهل أو الأصدقاء أو احد المتخصصين.

المرحلة الثالثة: مرحلة الثبات علي الاقلاع

وخلال هذه المرحلة قد تظهر بعض الأعراض الإنسحابية للتدخين، والتي ربما تحفز الرغبة لديك للتدخين مرة أخرى.

إليك هذه الأعراض وطرق التخلص منها:

1- الشعور بالأرق وحدوث اضطرابات في النوم ، ويمكن التغلب علي ذلك من خلال ممارسة الرياضة ويفضل أن تكون رياضة شاقه مثل الجري السريع أو رفع الأثقال

2- السعال الجاف، ويمكن التغلب عليه من خلال تناول الأعشاب المهدئة للسعال أو تناول بعض الأدوية المخصصة لذلك، ولكن يشترط أن تكون خالية من المواد الإدمانية

3- الشعور بالصداع وعدم القدرة علي التركيز، ويمكن التغلب علي ذلك من خلال التنفس بصورة عميقة وأخذ حماماً دافئاً ومحاولة الاسترخاء قدر المستطاع .

المرحلة الرابعة: مرحلة التعامل الصحيح مع الرغبة في التدخين

ويمكن التغلب علي هذه المرحلة من خلال مجموعة من النصائح ، وهي :

1- حاول دائماً تأجيل الرغبة في التدخين، فغالباً هذا الشعور يزول بعد دقائق تترواح ما بين 2- 7 دقائق

2- تناول كأس من الماء ببطء ، وحاول إبقاء الماء في فمك لبعض ثواني

3- حاول أن تقوم بأن نشاط حركي قد ينسيك الرغبة في التدخين

شاهد أيضاً

علاج ادمان الفتيات للتدخين

الفضول والرغبة في التجربة من أهم أسباب إدمان الفتيات للتدخين

تعتبر ظاهرة إدمان التدخين من أكثر الظواهر الاجتماعية انتشاراً في البُلدان، ولكن في الوقت الحالي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Call Now Buttonعلاج الادمان في سرية تامة