الضغط النفسي

الضغط النفسي – آفة المجتمع – بين الأسباب وطرق العلاج

مع التطور التكنولوجي الهائل ومع تسارع وتيره الحياه وزياده الضغوطات علي كافه الأصعده،

اصبح الإنسان فريسه سهله للتوتر النفسي والعصبي والذي تبدأ أعراضه بصوره نفسيه ثم تتحول الي أعراض جسديه،

تسلب صحتك دون أن تدري، والتي قد تصل بك أحياناً الي حد الأكتئاب،

وكل هذه الامور ما هي الي نتائج حتميه للضغط النفسي.

ولكن قبل التطرق الي أسباب الضغط النفسي وطرقه علاجه … علينا أولا أن نتعرف ما هو الضغط النفسي؟

ما هو الضغط النفسي … ؟ وكيف نميزه ؟

الضغط النفسي هو أحد أشكال المشاعر السلبيه التي تصيب الإنسان عندما يكون تحت تأثير إحدي المواقف الصعبه،

والتي تفوق قدرته علي الأحتمال.

وقد تختلف هذه المواقف من شخص الي آخر، فقد تجد المواقف التي تسبب ضغط نفسي لشخص معين لا تمثل شئ لشخص آخر،

ويتوقف ذلك تبعاً لشخصية الأنسان وقوه تحمله.

وفي حالة الضغط النفسي الخطر، فإن الجسم يستجيب إما بالإقدام أو بالهرب، فعندما تتعرض إلى أمر مفاجئ يشكل ضغطاً كبيرًا أو خطرًا حقيقيًا عليك،

فإن جسمك يقوم تلقائيًا بإفراز هرمونات معينة كالأدرينالين تكون هي المسؤولة عن الإستجابات التلقائية،

ويعمل هذا الهرمون علي زياده معدل ضربات القلب وزياده ضعط الدم في الجسم مما يؤدي الي سرعه في التنفس وزياده في التعرق.

أعراض الضغط النفسي

بالرغم من إختلاف درجه الأستجابه بين الشخص والآخر للضغط النفسي إلا أن هناك مجموعه من الأعراض المشتركه،

التي تدل علي انك تعاني من الضغط النفسي

وهذه الأعراض هي

أولاً : الأعراض النفسيه وتشمل

1- القلق الدائم والمستمر

2- فقدان القدرة على التركيز سواء كان في الدراسة أو العمل

3- حدوث بعض الأضطرابات في الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تم حفظها سابقاً

4- بالإضافه إلي التغييرات المفاجئه في المزاج

5- الغضب والتوتر من أبسط الأمور

ثانياً : الأعراض الجسديه

1- حدوث إضطرابات في النوم

2- فقدان في الشهيه

3- كما يؤدي الضغط النفسي على الجسم للشعور بالآلام العضوية في مختلف مناطق الجسم وخاصةً في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر

4- الشعور بآلام في منطقة الصدر، والإصابة باضطرابات في الإخراج كالإمساك أو الإسهال.

5- الشعور بالغثيان والدوخة .

الطرق الصحيحه للتخلص من الضغط النفسي

ينصح خبراء علم النفس بمجموعه من النصائح التي يستطيع الأنسان من خلالها التخفيف من حدة الضغط النفسي أو التخلص من التوتر نهائياً ..

فقط عليك إتباع هذه النصائح.

1- عليك أولاً أن تراقب حياتك لتحديد الأمور التي تسبب لك الضغط النفسي ومن ثم يمكنك أن تغير منها،

أو علي الأقل تغير من طرق تعاملك معها حيث أن تغيير ردود أفعالك تجاه هذه المواقف سيغير كثيرا من تأثيرها عليك.

2- كلما شعرت ببدايه الضغط النفسي يتسلل إليك، خذ نفس عميق وأخرجه ببطئ،

فهذا بدوره أن يقلل من نسبه التوتر وينظم ضربات القلب وتدفق الدم.

3- من أفضل الطرق للتغلب علي التوتر النفسي يمكنك كتابه كل ما يزعجك علي مدار اليوم في مفكره،

ثم قم بتقطيع هذه الورقه , ستشعر بتحسن كبير.

4- لا تتردد في التحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم، فهذا يساعد كثيراً في تفريغ الطاقه السلبيه التي يعاني منها الجسم وبالتالي التخلص من الضغط النفسي بشكل كبير.

5- إحذر كبت المشاعر السلبيه كالخوف والقلق , فهذا يؤدي الي مشكلات صحيه أكثر مما تتوقع.

6- إحرص علي ممارسه التمارين الرياضه بإنتظام، فهذا يساعد كثيراً في تفريغ الطاقه السلبيه،

والتخلص من الضغط النفسي بشكل كبير.

7- إذا شعرت بتفاقم المشكله لا تتردد في إستشاره أحد الأطباء النفسيين،

فهذا بدوره أن يساعدك كثيراً في تخطي هذه المشكله ومعالجة أسبابها.

عناصر المراجعه :

تقييم المستخدمون: 3.45 ( 3 أصوات)

شاهد أيضاً

الالم والاوجاع

الالم والاوجاع ما هي وما أهميتها وكيفية عملها في الجسم والدماغ؟

تخيل أنك راكب اسكوتر و فجأة وقعت علي الارض و ركبتك انجرحت .. فبدأت تقول …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Call Now Buttonعلاج الادمان في سرية تامة