الإقلاع عن التدخين

أسرع طريقتان للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أمر يتمناه الكثيرون، ولكن القليل منهم فقط من يتوافر لديهم عامل الارادة الذي يعد الحد الفاصل للتخلص من هذه الآفة. وفي هذا الصدد يشير المتخصصون إلى أن هناك طريقتين تساعدان في الإقلاع عن التدخين بشكل سريع، وهما:

أ‌- الاقلاع المباشرة والسريع

ب‌- الاقلاع التدريجي

وسوف نتناول هاتين الطريقين بإستفاضة في السطور التالية

أولاً: الاقلاع المباشر عند التدخين

عندما تتخذ هذا القرار، عليك أن تحطم كافة السجائر الموجودة أمامك الآن، وقم بإزالة كافة الأدوات التي تساعد في التدخين كالولاعات والطفايات الموجودة بالمنزل.

كما ينصح فى الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين بتعديل الروتين اليومي لحياتك، كالابتعاد عن مجالس الأصدقاء التي ربما تدفعك إلى التدخين مرة أخرى.

ثانياً: الإقلاع التدريجي عن التدخين

وفيه يمكن الحصول علي نتائج مرضية من خلال هذه الخطوات:

1- ينصح أولاً بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها خلال اليوم، فإذا كنت تدخن 10 سجائر يومياً، عليك أن تجعلهم 7سجائر يومياً لمدة يومين، ثم بعدها 5 سجائر يومياً، واستمر في العدد التنازلي حتي يتم التوقف النهائي عنها.

2- كما أن هناك بعض العوامل التي تساعد في الاقلاع عن التدخين بسهولة من أهمها:

أ‌- ينصح بتناول الأطعمة قليلة الدسم

ب‌- الإستعانه ببعض الخطط والأنشطة البديلة التي تساعد في عدم العودة للتدخين مرة أخرى مثل ممارسة الرياضة أو مضغ العلكة أو اللبان، ويمكن الاستعانة ببعض الألعاب الألكترونية لملئ وقت الفراغ.

ت‌- ينصح بالتقليل قدر الامكان من تناول السكر والحلويات والوجبات المشبعة بالدهون، وخاصة في الأيام الأولي من الاقلاع عن التدخين.

ث‌- لا تنسى في الأيام الأولي من خطة العلاج، ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء والسوائل والعصائر والفواكه الطبيعية، لما لها من دور كبير في تطهير الجسم من المواد السامة والنيكوتين الموجود بالجسم.

ج‌- احرص علي تناول الفواكه الغنية بالألياف، حيث تساعد في التخلص من جزئيات القطران والنيكونين المتراكمة بالشرايين.

ح‌- ربما خلال هذه الفترة تكون أكثر عرضه للعصبية وتقلب المزاج، فلا تخجل من طلب المساعدة من أحد المقربين.

خ‌- لا تخجل عند الطلب من الأصدقاء أو المقربين عدم التدخين في وجودك، فتعد هذه الخطوة من أهم خطوات العلاج.

د‌- عليك أن تعلم أن الشعور بالرغبة في التدخين أمراً طبيعياً خلال هذه المرحلة، وقد تشتد هذه الرغبة كثيراً في حالة التعرض إلى نوبات من الغضب الشديد أو التوتر، وأحياناً في أوقات الأجازات أو الجلوس مع الأصدقاء المدخنين، فان لم تكن مستعد لمواجهة هذا الشعور، فينصح بتأجيل هذه الخطوة قليلاً.

كما يؤكد المتخصصون أن هذا الشعور يبدأ في الثلاشي بعد 15 يومياً على الأكثر من التوقف عن التدخين.

ذ‌- لا تنسي أن نصيحة المتخصصون توفر الكثير من الوقت والجهد، فلا تتردد في طلبها عند الحاجة إليها.

ر‌- أسال طبيبك عن بدائل النيكوتين، والتي يمكن أن تساعد في الاقلاع عن التدخين دون التعرض إلى الأعراض الإنسحابية، حيث أنها تساعد في الحفاظ علي نسبة النيكوتين في الدم دون استنشاق المواد السامة الأخرى الموجودة بالسجائر.

ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي، نتيجة حظر استخدامها في حالات معينة.

شاهد أيضاً

علاقة التدخين بالاضطرابات النفسية

علاقة التدخين بالاضطرابات النفسية تجاذب أم تنافر

التدخين مشكلة كبيرة تواجه العديد من المجتمعات العربية منها والاجنبية، وعلى الرغم من أضرارها البالغة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Call Now Buttonعلاج الادمان في سرية تامة